Fitness služby
Chceš zmeniť svoj životný štýl? Máš nadváhu alebo zlé stravovacie návyky? Alebo chceš mať svalnaté a vyšportované telo?
Urob správny krok vpred a začni trénovať už dnes. Cvič bezpečne pod dohľadom certifikovaného osobného trénera. Stravovací plán máš v cene tréningu.
Skupinový tréning
Čo je skupinový tréning?
Aby vás nepomýlil názov, nejedná sa o také to skupinové cvičenie aké asi poznáte z veľkých telocviční. Moje skupinové cvičenie NIE JE o tom, že poviem 200 drepov a 20 ľudí si začne ničiť zlou technikou kolená a ja k tomu iba pokrikujem: Áno super vám to ide, pokračujte.
Prečo vznikol môj skupinový tréning?
Na mojich skupinových tréningoch sa stále individuálne venujem klientom, akurát vás môže (nemusí) byť naraz viac v jednom čase ...
Príprava na prijímacie telesné skúšky do PZ SR
Chceš byť pripravený na fyzické testy a splniť kritéria na prijímacích testoch do policajného zboru SR?
Som osobný tréner a pripravím Ťa. Mojím cieľom bude pripraviť Ťa na to, aby si dosiahol na prijímacích skúškach požadovaný počet bodov.
Tréner na domov
Radi by ste cvičili doma? Teraz novinka. Služby osobného trénera poskytujem v obci Miloslavov a Miloslavov Alžbetin dvor. Prídem k vám domov a budem sa venovať len vám. Nemusíte chodiť do fitness centra.
Cena za jeden tréning: 25 € / 1 hodina
Ostatné miesta po dohode.
Trénovanie vo dvojici
Radi by ste cvičili naraz s kamarátom/kamarátkou? Chcete efektívne využiť svoj čas? Tréning vo dvojici je pre Vás ideálnym riešením. Môžete sa navzájom podporiť a dosiahnuť tak ešte lepšie výsledky. Počas celého tréningu ste pod mojím osobným dohľadom. Ak máte aj rozdielne ciele tréningu, napríklad Vy chcete chudnúť a Váš partner naberať, na cene to nič nemení. Využite túto ponuku a získajte výhodnejšie podmienky ako keby ste si ma objednali sami. Spolu môžete ušetriť až 100 €.
Rast svalovej hmoty
Nárast svalovej hmoty je častá požiadavka mužov. Skoro všetci chceme mať veľké svaly, aj keď z rôznych dôvodov. Buď potrebujete zaujať ženu, ktorá sa Vám páči, alebo chcete ísť na súťaž. Možno len chcete byť väčší než ostatný muži vo Vašom okolí. Ten dôvod je len Váš a je vo svojej podstate jedinečný. Nech už je Vaša potreba byť veľký akákoľvek, budem Vás trénovať presne pre ten cieľ. Vo väčšine prípadov odporúčam 3 tréningové hodiny týždenne. Všetko bude záležať len na Vás a od toho, ako budete napredovať a stravovať sa.
Zlepšenie kondície
Pri každom druhu tréningu si zároveň s dosahovaním Vášho cieľu zlepšujete aj kondíciu. Pravidelným cvičením posilňujete nielen precvičovanú skupinu svalov ale aj Vaše srdce (tiež je to len sval) a skvalitňujete si Vaše dýchanie.
Tréningom Vám budem chcieť vždy a v prvom rade pomôcť zlepšiť Vaše zdravie. Nemusíte navštevovať osobného trénera navždy. Možno Vám postačí pár mesiacov a zistíte, ako cvičiť sami.
Zníženie telesnej hmotnosti
Ubrať z tela tuk je náročný proces, teda pokiaľ to chcete dosiahnuť zdravou cestou cez stravu a cvičenie. Znížiť hmotnosť je možné aj bez cvičenia iba úpravou stravy, ale nie je to dobré riešenie. Vďaka cvičeniu sa totiž budete cítiť fyzicky aj psychicky lepšie a ľahšie zvládnete stravu, ktorú si nastavíte keď chcete schudnúť. Pri chudnutí Vám stačí navštíviť posilňovňu tri krát do týždňa.
Samozrejme, ak chcete chudnúť rýchlejšie, sú tu spôsoby ako to dosiahnuť. Nebude Vás to finančne stáť nič, sám Vám to po pár tréningoch poradím, ale budete musieť byť veľmi disciplinovaný a dodržiavať určité zásady v strave a pohybe.
Zlepšenie držania tela
Na tréningoch zameraných na spevnenie držania tela sa budem venovať hlavne posilňovaniu stredu tela (core). Pri cvičení sa budem s Vami sústrediť na základné prostné cviky, ktoré Vám pomôžu vybudovať si silné telo.
Mať silné telo v tomto prípade znamená aj to, že po pár týždňoch cvičenia pocítite rozdiel v tom ako sa cítite pri bežných úkonoch. Bude sa Vám lepšie chodiť, pri sedení za stolom nebudete rozvalený ale viacej vzpriamený a tým pádom sa aj lepšie dokážete sústrediť na prácu a povinnosti. Ľahšie sa po niečo zohnete, budete celkovo svižnejší a budete sa cítiť možno aj mladšie.
Odbúravanie stresu
Verím, že stresu sa dá najlepšie zbaviť zdravým životným štýlom. Žiadna tabletka Vám nedá to, čo pohyb a zdravá strava.
Pri ostatných druhoch tréningov je istý koncept, ktorý sa zväčša jemne upraví na potreby daného klienta, avšak tréningy na odbúranie stresu sú veľmi rozmanité a jedinečné a nedá sa pri nich hneď zo začiatku predpovedať tréningový plán.
V pondelok Vám môže padnúť vhod výbušný tréning, v stredu kruhový a v piatok core tréning zameraný na statické cviky. Je to veľmi osobné a dôležitá bude vzájomná komunikácia. Teším sa na Váš pohľad po dobrom tréningu, ako z Vás opadne stres a budete sa cítiť uvoľnenejší.
Telesná analýza
Zistite údaje o vlastnom tele pomocou diagnostiky váhou TANITA BC-545N. Váženie poskytne osobný, hĺbkový a presný údaj o zložení vášho tela. Každý klient dostane materiály s vlastnou telesnou analýzou, do ktorej doplníme údaje z merania. Ďalej získate materiály o zdravom stravovaní a jedálniček s viac ako 50 vzormi jedál.
Cena za meranie: 30 € / každé ďalšie meranie o týždeň alebo mesiac 20 € /
Kompenzácia pracovného zaťaženia
Následný druh tréningu slúži pre ľudí, ktorý dlhoročne každý deň vykonávajú rovnakú činnosť a potrebujú si toto monotónne zaťaženie kompenzovať pomocou cvičenia.
Predstavte si programátora, ktorý sedí zosunutý v kancelárskej stoličke a jednu ruku má stále na myši. Tento človek bude pravdepodobne trpieť problémami s chrbticou, bude mať, okrem iných, skrátené trapézové svaly a starosti so zápästím a predlaktím (a rôzne ďalšie problémy). Takýto človek teraz nepotrebuje aby som mu ukázal dobrú techniku na drep a o týždeň mu tam naložil 80 kilogramov. Práve tu sa zameriam na konkrétne skrátené svaly a šlachy, a tiež na všetky ochabnuté časti tela a na tie kĺbové spojenia, kde cíti bolesť. Princíp tréningu je vyrovnať zaťaženie z dlhoročnej práce a postupne budovať kompletne silné celé telo.
Povolaní je veľa, preto sa klienta vždy opýtam na to čo robí teraz, ale aj akú prácu vykonával pred rokmi. Každý tréning s klientom je jedineční a tréningové plány sa nedajú vo všeobecnosti aplikovať len tak na každého. U mňa nedostanete papierik s plánom: 50klikov, 100 drepov a 100 zdvihov nôh. Tréningový plán s Vami osobne postupne vybudujem na základe Vášho fyzického fondu a podľa toho či budete mať rýchly alebo pomalší progres.
Odporúčanie zdravej stravy
Všetci moji klienti, či už pri osobnom alebo online tréningu, dostanú odo mňa podrobne nabitý ebook, so všetkými potrebnými informáciami o zdravej strave, zásobení sa správnymi potravinami a vzorovým jedálničkom. Samozrejme aj popri tréningoch radím navyše určité lifehacky pre efektívnejšie dosiahnutie konkrétneho cieľa. Chcem predísť takým problémom, aké sa stávajú keď si hľadáte jedálničky na rôznych fórach na internete. Na raňajky niekto odporučí jesť 8 vaječných bielkov, ale Vaše telo na to buď nie je zvyknuté, alebo vajíčka nemôžete jesť vôbec a nebudete vedieť ako to nahradiť a následne si upraviť aj ostatné jedlá počas dňa. Preto sa tejto téme otvorene venujem a vypracoval som príručku pre každého, kto chce žiť zdravo.
