8 tipov na ploché bruško

8 tipov na ploché bruško

Stopni príjem rafinovaného cukru

To zahŕňa hlavne sladkosti, ochutené potraviny (jogurty, minerálky…), sladké pečivá a iné.

Behaj ráno na lačno 20 až 30 minút

Ranným kardio tréningom naštartuješ svoj metabolizmus naplno. Taktiež je to dobré pre tvoj kardiovaskulárny systém.

Zaraď si detoxové dni

Detoxikácia pomáha telu zbaviť sa toxínov. Očisťuje orgány a tým pádom navracia telu prirodzenú schopnosť spaľovať tuk.

Vyhýbaj sa múke a vyprážaným jedlám

Hlavne z dôvodu zanášania ciev. Najhoršia kombinácia na cievy je fajčenie a vyprážané jedlá. Predstavte si ako sa vám fajčením cieva zúži a ešte je aj zanesená zlým LDL cholesterolom.

Obmedz stres

Nauč sa relaxovať. Stres je nie len preukázaným pôvodcom mnohých ochorení, ale kvôli stresu začína stále viac ľudí trpieť obezitou. Skús si na začiatok pustiť meditačnú hudbu a upokojiť sa. Alebo sa môžeš prejsť po lese.

Neseď dlho

V práci vstaň, ponaťahuj sa a poskáč si na imaginárnom švihadle. Ak chceš doma pozerať seriál alebo film, skús pri tom nesedieť, ale vyskúšaj niektorú polohu napríklad z jógy.

Nehladuj celý deň

Najedz sa tak, ako tvoje telo potrebuje. Neobmedzuj sa v množstve potravy, pokiaľ ide o surovú zeleninu, oriešky a iné zdravé potraviny. Neprejedaj sa zbytočne mäsom a mliečnymi výrobkami.

Počas tréningu choď naplno

Kardio si mala ráno, teraz je čas zabrať. Treba cvičiť celé telo, aj silové cviky, aby si vyšla z komfortnej zóny. Treba svoje telo vystaviť ťažším podmienkam, aby sa začalo meniť.

8 tipov na ploché bruško

Na stiahnutie PDF [1,39 MB]

Ak sa vám článok páčil, budem rád ak ho podporíte lajkom alebo zdieľaním. Ďakujem.

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin

Chceš začať cvičiť pod dohľadom osobného trénera?

Pozri si cenník a vyber si tréningový plán

Rate this post

Pridajte Komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Solve : *
16 − 6 =