8 tipov na ploché bruško
Stiahni si PDF zadarmo
8 tipov na ploché bruško
Stopni príjem rafinovaného cukru
To zahŕňa hlavne sladkosti, ochutené potraviny (jogurty, minerálky…), sladké pečivá a iné.
Behaj ráno na lačno 20 až 30 minút
Ranným kardio tréningom naštartuješ svoj metabolizmus naplno. Taktiež je to dobré pre tvoj kardiovaskulárny systém.
Zaraď si detoxové dni
Detoxikácia pomáha telu zbaviť sa toxínov. Očisťuje orgány a tým pádom navracia telu prirodzenú schopnosť spaľovať tuk.
Vyhýbaj sa múke a vyprážaným jedlám
Hlavne z dôvodu zanášania ciev. Najhoršia kombinácia na cievy je fajčenie a vyprážané jedlá. Predstavte si ako sa vám fajčením cieva zúži a ešte je aj zanesená zlým LDL cholesterolom.
Obmedz stres
Nauč sa relaxovať. Stres je nie len preukázaným pôvodcom mnohých ochorení, ale kvôli stresu začína stále viac ľudí trpieť obezitou. Skús si na začiatok pustiť meditačnú hudbu a upokojiť sa. Alebo sa môžeš prejsť po lese.
Neseď dlho
V práci vstaň, ponaťahuj sa a poskáč si na imaginárnom švihadle. Ak chceš doma pozerať seriál alebo film, skús pri tom nesedieť, ale vyskúšaj niektorú polohu napríklad z jógy.
Nehladuj celý deň
Najedz sa tak, ako tvoje telo potrebuje. Neobmedzuj sa v množstve potravy, pokiaľ ide o surovú zeleninu, oriešky a iné zdravé potraviny. Neprejedaj sa zbytočne mäsom a mliečnymi výrobkami.
Počas tréningu choď naplno
Kardio si mala ráno, teraz je čas zabrať. Treba cvičiť celé telo, aj silové cviky, aby si vyšla z komfortnej zóny. Treba svoje telo vystaviť ťažším podmienkam, aby sa začalo meniť.
8 tipov na ploché bruško
Na stiahnutie PDF [1,39 MB]
Ak sa vám článok páčil, budem rád ak ho podporíte lajkom alebo zdieľaním. Ďakujem.
Chceš začať cvičiť pod dohľadom osobného trénera?
Pozri si cenník a vyber si tréningový plán
